ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, menus တွေ, ဓါတ်ပုံများ, ရလဒ်များကို: 10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဒါကြောင့်မကြာခဏကပုံပေါ်မယ်လို့ကြီးပြင်းခေါင်းစဉ်ပိန်စေ, ငါတို့ပြီးသားအရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ တိုင်းမိန်းမအချို့အသက်အရွယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အန္တရာယ်နှင့်အသုံးဝင်သောအစားအသောက်အကြောင်းဟောပြောပွဲနှင့်များသောအညွှန်းကိန်း, ကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းနှင့် incongruous ထုတ်ကုန်ဖတ်ရှုဖို့လွယ်ကူသောအရာအမှန်တကယ်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာသည်။ သို့သော်အသိပညာအခြေစိုက်စခန်းကျနော်တို့ကောငျးကြိုးအတှကျပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့လိမ့်မည်တဲ့အာမခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ လျှင်အားလပ်ရက်မတိုင်မီသင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်ဒါဟာချင်ပါတယ်သကဲ့သို့သငျ, ဒါမဟုတျပါဘူးကိုက်ညီ, သင်ကကူညီနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိပါတယ် တဲ့အစားအစာပရိုတိန်း 10 ရက်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါရပ်တည်ချက်ကခက်ခဲမရှိ, ကထောက်ပံ့ရလဒ်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်အဲဒီအကြောင်းတုံ့ပြန်ချက်ကွဲပြားခြားနား, သို့သော်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ဒီနေ့အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်အားဖြင့်ငါတို့သည်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုအသေးစိတ်ပြောဆိုရန်ချင်တယ်။

အင်္ဂါရပ်များမှာပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဒီနေ့နိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဤအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ 10 ရက် (အပြုသဘောအများဆုံး svoei မှာရာ ratings) အတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာတစ်ခုလုံလုံလောက်လောက်မတူညီနှင့်အရသာအစာကျွေးနေစဉ်, 5-8 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားအစာ, ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်အိပ်မက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ယခုပင်လျှင်ကောင်းစွာရလဒ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမီးလောင်ရာမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုအတွက်ချွန်ထက်ကျဆင်းမှု, စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့ပြည်နယ်မှခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စေသောတည်ထောင်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစားအသောက်များတွင်မှအပေါ်ကိုရွှေ့မတိုင်မီကျနော်တို့ကိုဖော်ပြရန်ရာအချို့ထောငျခြော, ရှိပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်မပေးနိုင်သလဲ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်အလျင်အမြန် သွား. များစွာသောမိန်းမကြက်သား, ငါးနှင့်ဥများပေါ်ဆိုလိုသည်မှာ 5-7 ရက်အတွင်းသီးသန့်, အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးကိုတိုဗားရှင်းသုံးစွဲဖို့စတင်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျန်းမာအသုံးဝင်သောကိုခေါ်မရပါ။ ပထမဦးဆုံးအလုံးကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာတည်းဟူသောရလဒ်သည်အခြား 7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့သင်တန်းတိုးချဲ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သင်အပြစ်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအောင်မြင်ရန်, မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုံးသပ်ချက်ကိုလုပ်နိုင်အောင်ကျနော်တို့ခေတ္တမျှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် junk အစားအစာပမာဏ၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်း ketosis, ketone အလောင်းတွေ၏ဆိုလိုသည်မှာအဆိပ်သင့်ခြင်း, ပျက်စီးယိုယွင်းထုတ်ကုန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒီအစားအစာနို့တိုက်ကျွေးရေးအပြုအမူများ၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်အပြင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမသက်ဆိုင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏, ကြီးမားတဲ့ဝေမျှရှိသည်ဖို့အသုံးပြုသောရောက်လာပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အလွန်မကြာခဏစွန့်ပစ်ကီလို၏ပြီးစီးပြီးနောက်ပြန်ရောက်လာကြ၏။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင် 10 ရက်များအတွက်ညာဘက်အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာရေးဆွဲရန်ဘာသာရပ်, သငျသညျကနျြးမာရေးထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုငျကွောငျးပွောဆို Reviews ။ သို့သော် 10 ရက် - သငျမြျှောလငျ့နိုငျအရာ၏နိမ့်ဆုံး, ဒါကြောင့်, သငျသညျကိုကြိုတင်လိုအပ်ပါတယ်အားလပ်ရက်မတိုင်မီအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားရန်။

အစားအသောက်များတွင်အခြေခံမူ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီ option ကအသားနှင့်ငါးမပါဘဲနေ့စဉ်အစားအစာစိတ်ကူးမရနိုငျသောသူတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်သတ်သတ်လွတ်သို့ကူးပြောင်းရန်အဆင်သင့်မဖြစ်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများကိုစားရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်တယ်, များစွာသောယောက်ျားမိန်းမတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှု 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုစေတယ်။ reviews ဒီအစားအစာမဆိုအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းအကြံပြုကြောင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အာဟာရဖြစ်တယ်, ဒါသင်တဲ့အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းခံစားမိမည်မဟုတ်ပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

အစားအသောက်အစားအသောက်အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာကပါဝင်ပတ်သက်, ငါတို့သင်အရှုံးမပေးဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မထားသင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာဖြည့်ဆည်း, သူတို့၏မရှိခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံး 100 ဂရမ်ပါဝင်သည်, ဒါမှမဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ဖို့ခြိမ်းခြောက်သောဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ချို့တဲ့, ဖွံ့ဖြိုးသင့်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကန့်သတ်ပမာဏနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့်အတူပဲပိုလျှံအလေးချိန်၏ထိရောက်သောလျှော့ချရေးလေ့လာသည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသို့မဟုတ်ပင်လကြာနောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါတယ်, ဆိုးရွားကျန်းမာရေးနှင့်အတူစည်းကမ်းအဖြစ်လေ့လာတွေ့ရှိသည်မဟုတ်။ သို့သော်ဤအမှု၌အရေးအပါဆုံးအရာ - က overdone မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကခက်ခဲသည်သင်၏အစားအစာတွက်ချက်ရန်တွေ့ပါလျှင်, သင့်ရဲ့လက်ထောက်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်ထံမှရရှိသွားတဲ့ပေးသောပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အတူလူသိများစားပွဲပေါ်မှာဖြစ်လာသည်။ ကပြောသည်ထားပြီးအဖြစ်လုံခြုံစွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တို့ကိုစီရီရယ်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်အဖြစ်လုပ်ဆောင်ရသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 40 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်တန်း၏ပြီးစီးအပေါ်သို့နောက်တဖန်တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 ဂရမ်ဤကိန်းဂဏန်းကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုမသာမူတည်ပေမယ့်ဖြစ်ပေါ်နေ့၏ဘယျအခြိနျ။ အစာစားခြင်းနှိုးပြီးနောက်မိနစ် 30 အကြံပြုသည်မဟုတ်, နှင့်ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 2 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်သူတို့၏ပင်ပန်းဆင်းရဲအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်, စိတ်တိုတာတွေအတွက်ကျင်းပလျှင်အပြင်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်အလုံအလောက်သီအိုရီရဲ့ 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာပါဝငျသောအရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ Menu ကိုစီသင်ရိုး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကမ်းလှမ်းပေမယ့်အားလုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာအုပ်ချုပ်ကြောင်းအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်တားမြစ်ကုန်ပစ္စည်းများ

ပထမဦးဆုံးမှာအလွန်လွယ်ကူစွာပြုလုပ်ရန်ချောင်းကိုလူဟန်ဒါအစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတွင်, အတော်လေးအာဟာရများနှင့်မတူညီဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တကယ်တော့, အစားအသောက်များတွင်အလုံအလောက် monotonous ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ချက်ချင်း 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာသည်အဘယ်အရာနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရရန်လိုအပ်သည်။ မီနူး, ကြက်သားနှင့်အမဲသား, ကြက်သားနှင့်ငါး, သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကနေပရိုတိန်း၏လုံးစပါးကိုပေါင်မုန်ရှိရေးသငျ့သညျ။ ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုထုတ်ကုန်၏ပထမဦးဆုံးစားရန်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ညှိနိုင်ပါတယ် - ဒုတိယ။

လုံးဝစားခွင့်သာကြောင်း, နို့အပေါင်းတို့နှင့်ယင်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျပိတ်ပင်ခဲ့ - ကအဆီလွတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမုန့်နှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, သကြားလုံးများနှင့် fizzy အချိုရည်နှင့်သကြားအစားထိုးသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။ အဆီများဖယ်ရှားခြင်း, ထောပတ်, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုပ် dressings သည်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ အစားအသောက်များတွင်အပေါ်မဆိုအရက်တားမြစ်ထားသောနေစဉ်။

ဒါဟာ 10 ရက်ဤအခြေခံမူများနှင့်တည်ဆောက်ထားဖိုင်ဘာဓာတ်စာအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ reviews နှင့်ရလဒ်များကိုကျွန်တော်တို့ကိုအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတော်လေးထူးခြားတဲ့ကြောင်းအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များပေးပါ။ အစားအစာ Dieter များသောအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ဖက်တီးနှင့်၎င်း၏အမျိုးပေါင်း, ကြက်ဥ, ဝက်အူချောင်းနှင့်ပင်အဆီအပါအဝင်အသားနှင့်ငါး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေသေချာပေါက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်သီးခြားစီပြုသောအမှုတို့စားစရာဘို့ပရိုတိန်းလိုအပ်ဒါကြောင့်သူတို့ကအတူတူပင်အဆီများအသုံးပြုခြင်းအပေါ်ကန့်သတ်မရှိခြင်း, ပေါင်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲ, တကအများကြီးစားရန်မဖြစ်နိုင်ပေရှင်းပြပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ၏ပုံစံအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ချိုမြိန်ငှက်ပျောသီး, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွမီနူးကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဒါကြောင့်မနက်ဖြန် 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာစောငျ့မြျှော, ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ အတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့နဲ့ရိုးရိုးကိုခေါ် reviews menu ကို, သို့သော်, အဲဒီအခြိနျကတည်းကသင်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်ပြင်ဆင်ထားရန်ရှိသည်။ စံတစ်နေ့လျှင်အဆီ 35 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတနည်းအကြောင်းကို 2 ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာနှစ်နာရီအားလုံးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုတက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဤသည် buckwheat နှင့် oatmeal ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်အဘို့ 7 ဇွန်းထက်မပိုရပေမည်။ အစာစား 3-4 နာရီကြားကာလမှာခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်သည်။ အသီးအသီးအစားအစာစားသုံးမှုမိနစ် 30 သူဖြစ်ရမည်ပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ယူပါ။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာမီနူး, မနက်စာ

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ကိုဘယ်လိုအတိအကျအံ့သြနေကြသည်သိသိသာသာဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။ သားအပေါငျး 10 ရက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်စဉ်းစား။ reviews နှင့်ရလဒ်များကိုအပြည့်အဝမသက်ဆိုင်အသက်, အားကစားအောင်မြင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး၏, သင်ဆက်ဆက်အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရလိမ့်မည်ဟုအတည်ပြုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ယခုကြှနျုပျတို့ဆွေးနွေးရန်တံ့သောအကြောင်းကိုအစားအသောက်များတွင်, လိုက်နာရပေမည်။ အကြှနျုပျတို့သညျတဆယ်ကိုဆောင် ခဲ့. လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး နံနက်စာ options များ၏ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်သောသော။ ဒါဟာနှစ်ခု crackers, အဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူထောပတ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, စတုတ္ထနေ့၌လက်ဖက်ရည်ပဲခွက်နှင့်အတူသကြားမပါဘဲတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်, တဖနျ, သငျသညျနှစျခု crackers နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုနိုင်သည်, ထို့နောက်သငျသညျအနိမ့်အဆီနို့၏ထို့အပြင်အတူအနက်ရောင်ကော်ဖီတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ထောပတ်နှင့်အတူနက်ဖြန်နေ့၌လက်ဖက်ရည် ပြီးတော့နောက်တဖန်နှစ်ခု crackers လက်ဖက်ရည်နှစ်ခု crackers နှင့်အတူအားနည်းကော်ဖီအတူ။ နဝမနေ့ကသကြားနဲ့ထောပတ်မပါဘဲသင်လက်ဖက်ရည်ကိုငါပေးမည်။ နောက်ဆုံးဒသမနေ့၌, သင် crackers နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။

အခြေခံတဲ့အစားအစာ - နေ့လည်စာ

သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုသောအစားအစာ၏အရေးအပါဆုံးဆု။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ကို 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာပေးသည်? reviews နှင့်ရလဒ်များကို (ဓါတ်ပုံအလေးချိန်အထူးပြုဖိုရမ်များထဲမှာအမြောက်အမြားတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ဆုံးရှုံးသွားသော) ဘောဇဉ်ကြီးစွာစိတ်မရှည်နှင့်အတူမျှော်လင့်ထားကြောင်းတစ်ကျိုးနွံမနက်စာအပြီးကြောင်းပြောကြသည်။ ဒီမုန့်ညက်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးဂျချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်တာဝန်ထမ်းဆောင်အဖြစ်။ နက်ဖြန်နေ့၌, သင် Mayonnaise နှင့်အတူဝတ်ဆင်ငါးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းတစ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်နှင့် beet Mayonnaise ဖျော်ဖြေ။ စတုတ္ထနေ့ရက်တွင် 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ခြစ်မုန်လာဥ၏သုပ်ပြင်ဆင်လော့။ နက်ဖြန်နေ့၌ - ပြုတ်အမဲသား နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ ပထမဦးဆုံးသင်တန်း၏အချိန်လာ, သငျသညျအမဲသားဟင်းရည်နှင့် beet သုပ်တွေ့လိမ့်မည်။ နက်ဖြန်နေ့၌, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ငါးစွပ်ပြုတ်ကိုပွငျဆငျနှင့်သူမ၏ tofu မှထည့်ပါ။ အဋ္ဌမနေ့၌စာရေးသူနဝမနေ့၌မုန္လာဥနီသုပ်နဲ့အတူပြုတ်ကြက်သားအကြံပြု - ဟင်းချိုများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်နောက်ဆုံးနေ့တွင် - ပြုတ်ကြက်သားရင်သားများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာ

ဒီနံနက်နဲ့တူလှပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီရေထဲမှာချက်ပြုတ်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသေးငယ်တဲ့မုန့ဇွန်းစီရီရယ်၏အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်သည်းခံခေါ်ဘာကိုကျေးဇူးတင်လွယ်ကူသည် "10 ရက်များအတွက်အံ့သြစရာပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ " reviews ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှာအားလုံးခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမအီရှိကွောငျးဆိုသညျကား, သင်တို့ကိုစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရဲ့တစ်နေ့တာ၏အဆုံး၌မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။ နေ့လည်ပထမဆုံးနေ့တွင်သင်သည်နှစ်ခုအစိမ်းရောင်ပန်းသီးရှာတွေ့ခြင်း, ညစာပါလိမ့်မယ် - braised ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ချက်ပြုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ နက်ဖြန်နေ့၌အနက်ရောင်မုန့်နှင့်အတူတစ်ဦးကျွဲကောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပေးထားပါတယ်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ Citrus ၏ပရိသတ်များအလွန်သာယာသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလိမ္မော်သီးတစ်န့်အသတ်အရေအတွက်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်, kefir တစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။ စတုတ္ထနေ့ရက်တွင် - နှစ်ခုပန်းသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ tofu နှင့်ငါးစွပ်ပြုတ်။ ပဉ်စမနေ့၌, နေ့လည်စာနှင့်ညစာနှင့်နို့ထောပတ်တစ်ဖန်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ သို့သော်နေ့လည်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလာမယ့်နေ့ကနှစ်ခုကျွဲကောသီးဖြစ်နှင့်ညစာအဘို့အနိုင် - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပြုတ်ရင်သား။ အိပ်မသွားမီ, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။ သတ္တမနေ့၌ပန်းသီးအနက်ရောင်မုန့်တချပ်နှင့်အတူကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မပါဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ နက်ဖြန်နေ့၌ - နှစ်ခုလိမ္မော်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသုံးပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။ နောက်တစ်နေ့ နေ့ကရိနာစွဲ, န့်အသတ်ပမာဏနိုင်ပါတယ်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ပြီးခဲ့သည့်နေ့ရက်တွင်ပြုလုပ်နှစ်ခုပန်းသီး, ငါးနှင့် kefir တစ်ဖန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါက 10 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြတ်သန်းယျ။ ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလ၌, သင် 8 ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်, 10 သို့မဟုတ်ပင် 12 ကီလိုအလွန်မကြာခဏတွေ့နိုင်ပါသည်အချို့သည်ဤဆောင်းပါး၌ပေးတော်မူလတံ့ကြောင်းပြသရာ reviews, ဓါတ်ပုံများ။ သူတို့အားလုံးလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲကြောင်းတည်းသောအခြေအနေပင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသကြားလုံး၏ပြည့်စုံမှုမရှိခြင်း, ကြောင်းပြောကြသည်။

ပရိုတိန်း 10 ရက်များအတွက်အစားအစာ အယ်လီနာ Malysheva ထံမှ

တကယ်တော့တစ်ခု option ကိုပေးထား - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အသုံးပြုမှုကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ လူကြိုက်များအိမ်ရှင်အားဖြင့်ကြီးမားတဲ့ရလဒ်တွေကိုရရှိ, အစားထိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းရက်ပေါင်းပေးထားပါတယ်။ ဒီအပြင်, နေ့တိုင်းသန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာကိုလောင်ရပါမည်, 10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ပရိုတိန်းများလက်ထက်၌, သငျသညျတစျဦးဥကိုစားနိုင်သည်, သင်တစ်ဦးသခွားသီးနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ထို့နောက်ဆားစေရန် 800 ပမာဏအတွက်ကြက်သားတစ်နေ့တာအတွင်းမဖွစျလိုရှိနေပါသည်။ အဆိုပါနေ့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1-1.5 ကီလိုဂရမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ option ကိုသုပ်ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, beet နှင့်မုန်လာဥလိုရှိ၏။ ဒါဟာတိုင်းနာရီ 1 ခွက်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းနေ့ကအတူအစားအစာကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညှဉ်းဆဲမပေးကြောင်းဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအစာ, အသေးစားဝေမျှ၌စားရပါမည်။ ဒါကြောင့် 10 ရက်များအတွက် "အစင်း" ပရိုတိန်းဓာတ်စာတတ်၏။ malyshevoy မှသုံးသပ်ချက်များသည်ဤကိုယ်အလေးချိန်ရပ်နှင့်အရွေ့ဘယ်တော့မှအခါ "လွှဲ" ကိုကျော်လွှားဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကာလ၏ Alternative ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ monotony တစ်အစားအသောက်များတွင်ပစ်ရန်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်။ 10 ရက်, သင်နှင့် ပတ်သက်. 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း Dukan Diet

အားလုံးကတော့စာအာဟာရပညာရှင်တွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်စဉ်မှာတဦးတည်းကြည့်ကိုင်ထားပါ။ အထူးသဖြင့်, အားလုံးမဟုတ်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် 10 ရက်များအတွက်သင့်လျော်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာသောအမြင်မျှဝေပါ။ Ducane လူသိများ reviews, သူတို့ကမကြာခဏဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကိုးကားထားပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျတှငျသူတစ်ဦးထိရောက်သောအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည်တိုတောင်းသောမဖွစျနိုငျကပြောပါတယ်။ ကလေးအဆင့်ဆင့်သို့အပိုင်းသုံးပိုင်းတပြင်လုံးကိုသင်တန်း။ မူလအစအပိုကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်ပေါ်မူတည်ပြီး, 10 ရက် 3 မှကြာရှည်ခံသည်။ ဒီအဆင့်မှာအစားအသောက်များတွင်လုံးဝရွှဲဖို့အသား, ငါး, ဥ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်စက်ရုံအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့် - ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်းတစ်ခု Alternative ဖြစ်ပါတယ်။ သောကနဦး 1 အချိုး: ထို့နောက် 1, 2: 2, 3: 3 ။ တဖန်သင်တို့ထက်ပိုမို 10 ကီလိုဂရမ်, 5 ၏အကြံပြုပုံသေနည်းဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်: 5 ။ တတိယအဆင့်တွင်ရလဒ်အား, ငါတို့ဖွဲနုနှင့်အသီး 50 ဂရမ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရှိကွောငျးအကြံပြုပါသည်။ တစ်ခုမှာပရိုတိန်းနေ့က 2 ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အတူပြောင်း။ စတုတ္ထအဆင့်တွင် - အစားအသောက်များတွင်ထဲကဖွဲနု၏ 60 ဂရမ်, တနေ့တစ်ပါတ်စားရန်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပရိုတိန်းပါလိမ့်မယ်။

reviews နှင့်ရလဒ်များ

တကယ်တော့သာ 10 ရက်များအတွက်ထိရောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာရှိမရှိသင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ reviews ဤသူသည်သင်တို့ကိုစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောအခါထို option ကြောင်းပြောကြသည်။ အိပ်မက်နှင့်လူအများစုနာကျင်မှုမရှိဘဲ, အငြိမ့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်အတိအကျအရာဖြစ်တယ်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့သသောတင်းကျပ်ကန့်သတ်သတိရရမယ်, ထိုတိုတောင်းအစားအသောက်များတွင်ကာလဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကနေအားလုံးပေမယ်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းထက် ပို. 3-5 ရက်အတွင်းကြာရှည်မဖြစ်သင့်။ ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်း Alternative သင်တန်းတိုးချဲ့နှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ထို option ကိုပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏စံ 10 ရက်သင်သည် 8-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သို့သော်သင်တန်းရဲ့ start ရှေ့တော်၌အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။