များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ: စားပွဲပေါ်မှာတွက်ချက်မှု

ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအောက်ပါစိတ်ကူးများတစ်ခုတေို့ရှိပါတယ်: ပိုပြီးငွေရှာဖို့ဘယ်လို, ကျန်းမာသန်စွမ်းနှင့်မည်သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လို။ ပထမဦးဆုံးအချက်တွင်ငါတို့သည်ကံမကောင်း, ထိုကဲ့သို့သောများသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာ (စားပွဲအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးထားပါလိမ့်မည်) အဖြစ်သဘောတရားပေါ်အခြေခံပြီး, ဖြေဆိုပေမယ့်နောက်ဆုံးနှစ်ခု, စဉ်းစားပါပါဘူးပါလိမ့်မယ်။

ကျနော်တို့လည်းငါတို့ရှိသမျှကိုအကောင်းအဆိုး cons စဉ်းစားပါ, ဒီစနစ်၏နောက်လိုက်၏အခြေခံသဘောတရားစဉ်းစားပါ။

အကျဉ်းပညာပေးအစီအစဉ်ကို

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း (GI) - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့နဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်နိုင်သူအပေါငျးတို့တ္ထုများတစ်ခုထပ်မံဝိသေသ။ အဆိုပါကြမ်းတမ်းအဖြစ်မှန်ကတော့ကယ်လိုရီ content တွေကိုကျနော်တို့အာရုံစိုက်သင့်တယ်သောနောက်ဆုံးညွှန်ပြချက်မပေးကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြတယ်။ နှင့် ယင်းများသောအညွှန်းကိန်း များနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖြစ်စေတိုက်ရိုက်ဖြစ်စေပြောင်းပြန်အချိုးကျကြီးထွားကြပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, GOP ကိုယ်အလေးချိန်ထက်အာဟာရတန်ဖိုး၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်နီးပါးပိုမိုတက်ကြွစွာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကိုတတ်နိုင်သည်။

ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်

by နဲ့ကြီးမားတဲ့, ဒီအညွှန်းကိန်းကိုသင်အခြေခံစံနှုန်းညွှန်းကိန်းတစ်ခုမျိုးဖြစ်ဖို့စဉ်းစား 100 ယူနစ်နှင့်ညီမျှသည်သောစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စများ၏ပိုင်းခြား၏အမြန်နှုန်း, အတူကနှိုင်းယှဉ်လျှင်မူကား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ cleavage ထုတ်ကုန်များ၏နှုန်းရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့ထားတဲ့သင်္ကေတဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ cleavage ထုတ်ကုန်၏အမြန်နှုန်းအညွှန်းမြင့်, မြင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းကဲ့သို့သောတိုင်းတာလစျြလြူရှုသင့်ပါဘူး။ သာကယ်လိုရီအပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားပွဲတင်အကောင့်ထဲသို့ GI တာခြင်းမရှိဘဲအရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းနှင့်ရေရှည်ရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Dietetics သုံးအုပ်စုများသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အားလုံးထုတ်ကုန်ကိုဝေမှကြိုက်နှစ်သက်သည် - အနိမ့်အလတ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ။ သငျသညျအစွန်းမှသွားလျှင်တစ်ဦးအနိမ့် GI နှင့်အတူအစားအစာများကျွန်တော်တို့ကိုနှေးကွေး, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်သက်သော်လည်း, မြင့် GI နှင့်အတူအားလုံးအစားအစာများ, ပိုလျှံအမြန်ချည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပါဝင်သည်။ အသေးစိတ် များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ (စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ဂရပ်) ကိုသက်ဆိုင်ရာဆေးဖက်ဆိုင်ရာစာပေကိုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

သကြားဦးနှောက် Give!

အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ရန်ဆန္ဒများစွာကိုစိတ်စေပါတယ်။ စိတ္တဇနာ၏မထိုက်မတန်အတွက်တချို့ကရှင်းရှင်းစင်ကြယ်, Uncomplicated ဂလူးကို့စ-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။ ဒီ mode မှာ, သင်ကတက်ကြွစွာ "အိပ်ချင်ယင်ကောင်" mode ကိုဖြစ်လာရသောပြီးနောက်, တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးဖြုန်းနိုင် - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်းခံစားရတယ်, အိပ်ချင် နှင့်, သူ့ကိုဘာတွေဖြစ်ပျက်နေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်သူဒါအေးမြရဲ့ညာဘက်ကိုစားခဲ့ပါဘူး! သို့သော်တိကျမှန်ကန်မှုကိုထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အနံ့မထားဘူး။ ရဲ့အနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့်လှစ်ပါစို့, အစွန်းပေါ်မှာရှိသမျှသည်၎င်း၏သိသာထင်ရှားတဲ့သွား set: ချိန်ခွင်လျှာန်းကျင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားနည်းနေခြင်းနှင့်မှိုင်းပေါက်, ကြွက်သားများငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ဦးနှောက်မှဦးဆောင်နေသည်။ တင့်တယ်ရုပ်ပုံကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော ဟုတ်ပါတယ်, မလိုအပ်ပါဘူးဘာမှအရှုံးမပေးရန်, ဖွင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများတစ်ခုများစွာသောတို့တွင်ညာဘက်ရွေးချယ်မှုအောင်လေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ (စားပွဲအောက်တွင်ပြ) ဒီအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းသော carbs, မကောင်းတဲ့ carbs

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်ကြပေမယ့်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အားလုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုအတူကပေး, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလောင်စာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောဂလူးကို့စ, သို့ကူးပြောင်း။ ဒါဟာပန်ကရိယအတွက်ထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်၏အပြောင်းအလဲနဲ့ကြီးကြပ်။ သငျသညျကိုစားခဲ့ကြပြီးတာနဲ့အင်ဆူလင်အလုပ်လုပ်စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန်လည်ဖြစ်စဉ်ကိုပထမဦးဆုံးပြီးစီးခဲ့သည်။

တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေရလဒ် - ဂလူးကို့စ, ဒါပေမယ့် "ကုသမှု" ၏နှုန်းကွဲပြားခြားနားသည်။

ပိုမြန်, ပိုမြန်!

ဤရွေ့ကားမြန်နှုန်း-Sprinter ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်လှုံ့ဆော်နီးပါးချက်ချင်းစုပ်ယူ။ သကြားသင်တစ်ဦးရက်စက်စွာအစာခေါင်းပါးသောအခါခံစားရပေမယ့်မကြာသေးမီကစားရကြ၏ရလဒ်အဖြစ်သိသိသာသာကျဆင်းသွားအဖြစ်နှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုသို့သွားလေ၏။ သက်ရှိလိမ္မာပါးနပ်စွာသူတခါပိုပြီးဆီထည့်ဖို့အဆင်သင့်ကြောင်းအရိပ်အမြွက်ပြောကြား။ သငျသညျ (ဟဲလိုရုံးလုပ်သားများ!) ချက်ချင်းဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစွမ်းအင်အနက်ဆုံးသောတွင်းဖြုန်းဘူးဆိုရငျ, ဒါဟာချက်ချင်းအဆီပုံစံ၌သင်တို့၏နှစ်ဖက်ပေါ်တွင်နေထိုင်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတိုင်းအတာ၏လေ့လာမှုက, များသောအညွှန်းကိန်း (စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ရုံစာရင်း) အဖြစ်, သင်ကရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသုံးစွဲသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီလောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပုဂ္ဂိုလ် - သီအိုရီဖြစ်ပါတယ်။ လက်တွေ့တွင်သာအ 1500-2000 kcal အတွက်သကြားပန်ကရိယခံစားနေရပြီးကတည်းကအလွန်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဝါး။ အမှန်မှာကအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အင်ဆူလင်၏တစ်ဦးရိုင်းပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ mode ဆဲလ်တစ်လေးနက်နာမကျန်းသို့တိုးတက်နိုင်သည့်, ပိုမြန်ထွက်ဝတ်ဆင်ရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအသောက်များတွင် "များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီ" (စားပွဲဒါမှမဟုတ်ရုံစာရင်း) ၏ပေါင်းစပ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုသုံးပြီး, သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာလမ်းအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အနှေးနှင့်မှန်မှန်အနိုင်ပေး - မယ့်အပေါ်

အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်ပြုမူ။ စနစ်တကျသူတို့ကိုတွေဟာအစာကြေရန်အလို့ငှာ, အင်ဆူလင်သည်, တဖြည်းဖြည်းထုတ်လုပ် ပန်ကရိယ ကတစ်ဦးအဆင်ပြေ mode မှာလည်ပတ်နေသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုခုန်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ satiated ခံစားရရန်ခွင့်ပြု, သင့်လျော်သောအဆင့်မှာဖြစ်နေဆဲမထားဘူး။ ထို့ကြောင့်, ဥပမာအားဖြင့်အစာအာဟာရအတွက်အကြံပြုအဖြစ် , durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကယ်လိုရီ၏ကြားမှ။ ဒီအကောင့်ကိုထဲသို့ကယ်လိုရီယူပြီး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ + စားပွဲပေါ်မှာဆန့်ကျင်နိုင်ပါတယ်မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာ၏အနှစ်ချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ

ဒီမှာကပိုတစ်ကြိမ်ထက်ဒီဆောင်းပါးမှာပါရည်ညွှန်းသည့်ထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲဖြစ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များ၏ဒါကစာရင်းများသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားပွဲတစ်ပြိုင်နက်ဖုံးလွှမ်းပြီးကတည်းက, သင်သည်မြင်ကွင်းအားလုံးမှတ်ကနေတတ်နိုင်သမျှလက်ျာဘက်အဖြစ်သင့်အစားအစာအဖြစ်အများကြီးလုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစားသုံးမှုကနေတစ်ဦးခိုင်လုံသော HI ရှိသည်သောထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြ "အလေးချိန်" နှင့်သူတို့အထဲကတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအဘို့အများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

ဒါဟာ "များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ" (စားပွဲတင်) ၏ဖွင့်အယူအဆမဟုတ်ဘူး, ထွက်လှည့်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စံသွေးသကြားဓာတ်အထိရရှိထားသူဖြစ်သောအထူးအစားအစာ, လိုအပ်သည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ GOP နှင့်အညီအစားအစာရွေးချယ်ရေး၏နိယာမဆီးချိုရောဂါတွေနဲ့လူတွေကိုအထောက်အကူကြောင်းပါဝါစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလင်းကိုလွန်ခဲ့တဲ့ 15 နှစ်ကိုငါမြင်၏။ ဒါဟာများသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်အစားအစာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, ထိုဖော်မြူလာ၏ကျွမ်းကျင်သူများကမှန်ကန်သောအနကျအဓိပ်ပါယျ, ဆီးချိုရောဂါအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့အာဟာရပေါင်းစပ်။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြထားတယ်ပေးသောအထက်ပါအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကျနော်တို့နေမကောင်းလူတွေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ပထမဦးဆုံးစားပွဲထုတ်ကုန်ထံမှ၎င်းတို့၏အစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်အားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအတိုင်းအရှည်မလိုချင်တဲ့အပွောငျးအလဲမြားနှငျ့အတက်အကျကိုရှောင်ရှား, သင့်လျော်သောအဆင့်မှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စောင့်ရှောက်မည်။ ဒါဟာအစခေါင်းစဉ်အပေါ်နေရာလေးကိုသတင်းအချက်အလက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည် "များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ " လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဒီမျိုးစားပွဲပေါ်မှာလျင်မြန်စွာသင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်စားရန်လိုအပ်သောအရာကိုတွေ့ရှိရန်, enable ပါလိမ့်မယ်။